jak dobrze rozciągnąć nogi

a skoro to IF nie myślałeś o tym aby w innym dziale go założyć? Żartujesz? Wiesz jaki tam bałagan w dziennikach panuje? 8-) A tak bardziej serio- zobaczę jak my wyjdzie to masowanie na czczo. Na razie sywletka na plus, tłuszcz wyraźnie leci, łapy wyraźnie rosną- koszulki znowu robią się ciasne ramionach, więc mam łapę 1-2 cm (obiektywnie) [...]

[...] i sposoby: Wilson Weung napisal: >chcialbym poznac wasze opinie na temat kulturystyki w polaczeniu/przeciwko sztukom walki. A takze, czy ktokolwiek z trenujacych MA ma jakies doswiadczenia w wlace kulturysta, nie majacym stycznosci z MA (tzn. mam na mysli prawdziwych kulturystow, nie jakichs kolesi co pojawiaja sie w silowni raz w [...]

[...] 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej nie od razu tak abys miał siłe ostatnie zrobic tak samo szybko jak pierwsze potem możesz zaczą robic np 10m sprint/50m odpoczynek 20m sprint/60 odp 30m spr/70 odp 40 spr/80 odp 50 spr/90 odp 60 spr/100 odp 70 spr/100 odp 80 [...]

[...] siłę wiosła z ciężarem dużym, lepiej rób pełne ruchy z rozciągnięciem, tułów prawie równolegle do podłoża, a fajnie nawet na podstawkach by bardziej rozciągnąć, powiem Ci że jak bawiłem się w ciężar to nie czułem tak pleców ja nawet w o połowę mniejszym ciężarze, jak walnąłem kiedyś 110kg razy 10 to szarpałem tylko po udach bez rozciągnięcia [...]

Tak jak chcesz trzymac nizko ww to powinnas podbijac tluszczem kalorie, Jezli wypada ci posilek sporadycznie to bym sie nie przejmowala, nie chodzi o to by zawsze jesc jak w aptece, ale by tygodniowy bilans wychodzil mniej wiecej taki sam. Bysmy wiedzialy co ciaz i z czego. A odzywka jest zawsze praktycznym rozwiazaniem Jak pozno jest i padasz [...]

Nie oszukujmy się - technika do bani Ale tak jak Wuchta pisał trzebają oszlifować i będzie dobrze bo czystej siły jest sporo. Grzbiet dość mocny musisz mieć jak na takim garbe wchodzi. Po pierwsze musisz poprawić rozstaw nóg i stóp. W aktualnym ustawieniu(pośrednie między sumo a klasykiem) nie wykorzystujesz ani kluczowego punktu sumo tj nóg bo [...]

[...] lecimy dalej:-) ------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 10.12.2018 - DT 2 Wstałem niby wcześnie, bo razem z żoną po 6, jak wybierała się do pracy. Oczywiście jednak po śniadaniu nadeszło spanie%-) I tak drzemiąc przed tv, potem sącząc kawę przy yt, na trening wybrałem się po 11%-) Pomiary: [...]

[...] trochę głową można skumać o co chodzi pozdrawiam Wskazówka # 1: Zwizualizuj. Spróbuj tę sztuczkę dla nagłych pionowych wzrostów skoku. Przetestuj twój skok przez widzenie jak wysokie na oparciu, które dostajesz. Teraz zamykają oczy i żywo wyobrażasz sobie się eksplodujący w górę celowi ciebie mają. Następny, wyobrażają sobie wszystkie mięśnie [...]

[...] opuszczania jest ok. Podciąganie z linami ok W unoszeniu bokiem lepszy film byłby idealnie z boku ale wygląda w porządku, możesz spróbować zrobić jeszcze taki trik, że jak unosisz bokiem to spróbuj rozciągnąć tę pozycję unoszenia tzn jak byś miała ścianę po bokach ale ona jest przesunięta o 10 cm od miejsca gdzie na filmie unosisz a chcesz [...]

Triathlon Piaseczno Miałem wczoraj zabrać się za napisanie relacji, ale byłem zbyt senny, żeby coś wymyśleć. Dziś napiszę już bardziej na chłodno jak to wyglądało z mojej perspektywy (żeby byli jasne: nie płaczę, ale pisze jak widziałem to ja). Już na chłodno mogę napisać, ze zdupilem te zawody . Plany miałem ambitniejsze (a wyszło jak zawsze - [...]

A ja bym Ci proponował ustawienie takie jak na zawodach w TS tylko rozciągnąć przerwy między poszczegolnymi bojami do 10-15min. Przysiad: 20/8 60/5 80/3 100/1 120/1 132,5/1 150/1 Ławka: 20/8 40/5 60/3 70/2 80/1 90/1 100/1 i 110/1 MC: 20/8 60/5 90/3 120/1 145/1 160/1 To są podejścia nastawione na nowe rekordy bez "przechodzenia" przez [...]

[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Myślałem, że trening będzie z du** przez ból dwójek i prostowników po treningu pleców w piątek. Zarzuty na szybko, bez jakichkolwiek przerw bo klatka była wolna a ludzi jak mrówek. Zresztą widać na filmiku.. Rozgrzewka 60kg takim samym tempem co reszta. Do 160kg lekko. Pierwszy regres ciężko [...]

[...] duze ciezary, wysoka intensywnosc (60sek pomiedzy powazniejszymi ciezarami), przypomnij tylko co tam miales za problem z tym kolanem :P. Poranek zaczynalbym od poduszkowcow (jak Wuchta) moze pomoze cos na te kolano? Na poczatek aeroby 1x w tyg + 1x cardio w tyg. Z czasem wiadomo zwiekszal ilosc/czas/intensywnosc itd. No i zmiska bym celowal [...]

Wykopałem coś w necie: "Nierutynowe układy Określenie słowne powstało w latach osiemdziesiątych jako „setki" treningowe oznaczające system kilku serii (do 5 na grupę mięśniową) po 100 powtórzeń. Większość ludzi ćwicząc tą metodą miesiąc po miesiącu, rok po roku nie zwiększy swoich mięśni. Jednakże kiedy zastosować tego rodzaju [...]

[...] było 30 min. 15 min w domu (próbowałam) i 15 min na siłce. Wracam do odpowiedniej gibkości, bo za pół roku chciałabym sobie w domku rurkę do pole dance wstawić, bo co jak, co ale to mnie wciąga na max i brakuje mistrasznie tej formy ruchu, a płacenie za zajęcia może zrujnować, więc lepiej mieć w domu rure, bo to tylko jednorazowy wydatek. [...]

[...] wlasnie problem jest taki żejeśli sie wogole z kims napie.rda*am to tylkoi wyłącznie wtedy gdy albo oberwe pierwszy albo ktoś naprawde mnie podQrwi zazwyczaj jest tak ze jak już dochodzi do bójki czego osobiście nienawidze to albo strasznie sie boje adrenalina taka ze mi sie nogi trzęsą albo jak kolesiowi wy****ie to pada na glebe i właśnie [...]

[...] te wszytskie polaczenia przysiadow wypadow i skokow naywajaj, "leg killer" Probuj w przerwaach rozluzniac troche miesnie, wstrzasnac nogami, w cczasie cwiczenia jak nie mozesz to tez wstan rozluznij chwile i ciagnij dalej. Mozesz tez przed treningiem rozciagnac sie energiczne, to jest tez dobra rozgrzewka przedtreningowa. Wolno [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 15x28/15x32/15x36/10x40/15x30 Bdb. 3. Przenosy z hantlą leżąc w poprzek ławki 20x12,5/20x16/15x20 Hmm, miało wejść w plecy, a jak już wchodziło, to w klatę (i barki, bo mi się spocone łopatki ślizgały na ławce %-)). 4. Pullover na maszynie 20x25/20x40/10x50 Poprawiłem poprzedni ćwiczenie. 5. [...]

I tak i nie. Jak trenuje np mniejsze partie np. barki to tak ze mnie nie plynie, ale nogi plecy generuja zdecydowanie wiecej mocy. Ale barki za to odpadja i nijak ich rozciagnac nie moge zaraz po tak mi pompuje krew i miesien sie skraca. I tez dobrze jest.

[...] sprawiają mi trudności, kilka razy cofałam się z ciężarami wstecz; robię też "na sucho" - i doopa, w dalszym ciągu lecę do tyłu, choć staram się schodzić z zadem jak najniżej; to nawet nie jest kwestia ciężaru - nawet bez lecę przy wykroku (właściwie przysiadzie wykrocznym, bo to jest w rozpisce) mam lepsze podparcie i łatwo mi jest [...]